2 x trening

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]

[...] Dzisiaj się przekonałem, że split jest o wiele mniej wyczerpujący niż FBW. Jednocześnie przekonałem się, że split x 4 dni w tygodniu jest moim ulubionym rodzajem treningu. Poprzednio na każdym treningu FBW robiłem przysiady i one bardzo odbijały się na organizmie (dawały mi w kość). Nadal odczuwam ból kolana i robienie przysiadów raz [...]

Hubert,po to tu jestem (a przynajmniej będę się o to starać) Dzięki ---------------------------------------------- 08.09. Miska: 1.pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, papryka, kapusta pekińska + witaminki 2. placki owsiane, serek wiejski, cynamon 3. jajka, brukselka, oliwa 4. jajka, szczypior, pieczona cukinia z grzybami i cebulą, [...]

[...] 7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 3sztx15/3sztx12/3sztx10/4sztx8/4sztx6 8.allachy 5x15 9. unoszenie prostych nóg 5x15 + 30 min cardio Zaczęłam trening od barków ponieważ bałam się, że braknie mi czasu na wykonanie całego treningu nóg. Trening super, bardzo fajne urozmaicenie w porównaniu do moich poprzednich [...]

2 trening klatki klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-80kg 8-80kg 10-70kg 13-60kg lawka skos w góre - regresja 3 serje 8-70kg 10-65kg 12-60kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje... brzuszki beda przed spaniem... Ogolnie wszystko super... przyrost sily znaczny bo w kazdej seri mialem [...]

[...] cieńko 3. wyciąg - bez zmian 4. skos - cieńko 5. hantle siedząc - bez zmian 6. uginanie sztangielek - jest moc:-) 6.francuskie - do przodu:-P Mimo minimalnej tendencji zwyżkowej w ćwiczeniach trening uważam za udany. No i aeroby... pot ..pot.. i pot... i powoli przestają mnie nużyć.%-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-04 21:59:39

12.04.2010 Trening B (14) Przysiad 60/70/85/85/85 PP 25/30/35/35/35 DL 60/75/92/92/92 (+2,5) Podciaganie podchwyt połówki 5/4/3 Wycis. hantli 15x14kg 10x16 8x20kg Francuz 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 30 x 100kg Trening uważam za dobry. Kłopoty były z martwym w drugiej serii sztanga mi z łap uciekała, po 2 powtórzeniu zmieniłem na zamkowy i [...]

16.04.2019 TRENING: PUSH : warm-up: *unoszenia hantli zza tylka 3sx15 *facepull z gumą 3sx15 *db cuban rotation 3sx15 1)wyciskanie sztangi zza karku stojac rampa 8 (120s rest) 30kgx8 35kgx8 37,5kgx8 40kgx8 Back off 30kgxmax (20 reps) 2)Wznosy sztangi łamanej 3s zatrzymanie (sztanga+15kg na strone) 4sx10 3)Wznosy hatnli bokiem: 1 duza seria [...]

Sobota 5.5.13r. Trening na sprzęcie: 1.Axel : 80kg x 5 100kg x 3 120kg x 5 140kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=ErnXTOlESPg 120kg x 5 2.Yoka: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 40m 340kg x 20m + sanie 250kg x 20m 350kg x 20m + sanie 270kg x 20m http://www.youtube.com/watch?v=cySzKO3TO1M 3.Uchwyt herkulesa na axel gryfie: 120kg x 1min [...]

trening z dzis (plecy + tric) plecy 1. podciaganie 5s x 12 2. wiosłowanie sztanga 4s 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 85kgx10 3. wiosłowanie hantle 4s x 32,5kg (te ruskie hantle z taka rączka, nie ma jak zmienic ciezaru to juz zostałem przy nim) 4. martwy ciąg 4 serie 90kgx10,95kgx10,100x10,100x10, triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki 4s [...]

[...] 1x 100 12,5kg (90 +10) 12,5kg (85+15) 12,5kg (80+20) 12,5 kg (75+25) Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, pół banana, truskawki, jajo, kakao 2)po treningu: whey+banan 3)wołowina udziec, kasza gryczana, olej kokosowy, młoda kapusta, kalafior 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: naleśnik owsiany na oleju kokosowym z [...]

[...] Powinnam wziac 28 kg ,ale balam sie ,ze w jerku sobie nie poradze }:-(( w zwiazku z tym mam lekkiego kaca moralnego ,ze nie dalam z siebie wszystkiego ).Jeden z najlzejszych treningow jak do tej pory .Choc mokra bylam po nim jak szczur w kanalach %-) Nie bylo napisane nic o areo po ,ale pozwolilam sobie na samowolke i dolozylam 30 min skaknki [...]

[...] sie od ponad tygodnia zmeczenie dwuglowych uda, do ktorych doszly kilka dni temu mini 'zakwasy' przywodzicieli z tylu lub dwuglowych od wewnetrznej strony (po SDLHP)) trening: 1. wyciskanie na barki maksy rozgrzewka 2x5kg x10, 20kg x10 24kg x3 27kg x2 31kg x1 film 35kg x1 film 38kg x1 film spodziewany maks, lekko 40kg x0 film 39kg x1 film [...]

[...] jak nagrać filmik z podciągania. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10, regres 2 serie -30kg -40kg -50kg -60kg -regres- 50kg, 40kg Od tego ćwiczenia zaczęły się schody, moje spodenki treningowe są w praniu, a zastępcze przeszkadzały mi nieco w ćwiczeniu. Ale kocur na plecach to już moja wina. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - RAMPA 15 -20kg [...]

[...] mnie skurcz i filmik nie wyszedł. http://www.youtube.com/watch?v=zjkGSCKXluw&feature=youtu.be 6. MCNSN/MCNNP - RAMPA 12 -40kg f -50kg -60kg -70kg Wybaczcie, szukałem przed treningiem filmików lub postów, z których by wynikało, jaka jest różnica pomiędzy tymi ćwiczeniami, ale nie znalazłem. Dwójki czułem przez niższe opuszczanie sztangi. W [...]

27.08.2012 O korwa, 8 godzin w pracy polegające na zabawie w ogrodnika- kosiarka, rękawice, chwasty, sekator, pierdoły. Szybki kurczak z ryżem po powrocie do domu, półtorej godzinki na ułożenie się żarła w żołądku i na siłkę. W drodze powrotnej, jako że się śpieszyłem, musiał być przejazd zamknięty i musiały przejechać 2 pociągi. Ciężko jest lekko [...]

[...] + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric 1. Podciąganie 10x Boom na treningi z 10 seriami przypomniał mi, że zawsze po większej ilości [...]

Dobra wkleje moją propozycje a wy powiedzcie co sądzicie, bo tak chyba będzie najrozsądniej: Dzień nietreningowy: rano x pand 1 porcja w porze okołotreningowej 1 porcja na noc i wrazie jakiś braków w diecie sp 80 (30 minut przed snem) godzine przed snem 2 tabsy ZMA Dzień treningowy godzine po posiłku przedtreningowym 50 g carbo biogenix, 1 porcja [...]

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]